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Ruhe bewahren in herausfordernden Situationen

RUHE BEWAHREN
IN HERAUSFORDERNDEN SITUATIONEN

Das Leben mit einem geistig behinderten Kind stellt Eltern oft vor emotionale Herausforderungen, die es schwierig machen, die innere Ruhe zu bewahren. Der Alltag kann geprägt sein von plötzlichen emotionalen Ausbrüchen, unerwarteten Schwierigkeiten und gesellschaftlichen Erwartungen. Diese ständige Belastung kann zu Stress, Erschöpfung und Frustration führen, was das eigene Wohlbefinden beeinträchtigt und sich auf die gesamte Familie auswirkt.

Warum ist es so schwer, ruhig zu bleiben?

Viele Eltern empfinden einen ständigen Druck, allem gerecht zu werden – dem Kind, der Familie, den beruflichen Anforderungen und den Erwartungen des Umfelds. Der Wunsch, alles richtig zu machen, führt oft zu einem Gefühl der Überforderung. Hinzu kommt die emotionale Achterbahnfahrt zwischen Liebe, Sorge, Unsicherheit und der Angst um die Zukunft des Kindes.

Strategien zur Bewahrung der inneren Ruhe

Um den täglichen Herausforderungen gelassener begegnen zu können, gibt es verschiedene Ansätze, die Eltern helfen können:

  1. Achtsamkeit und Selbstfürsorge

    • Sich bewusst Zeit für sich selbst nehmen und kleine Pausen im Alltag einbauen.

    • Atemübungen und Meditation zur Entspannung nutzen.

    • Eigene Bedürfnisse erkennen und ernst nehmen.

  2. Struktur und Routine

    • Ein geregelter Tagesablauf schafft Sicherheit und verringert Stress.

    • Klare Strukturen helfen, Unsicherheiten zu reduzieren.

  3. Emotionale Unterstützung

    • Mit anderen betroffenen Eltern austauschen und Erfahrungen teilen.

    • Professionelle Hilfe in Anspruch nehmen, um Belastungen besser zu bewältigen.

  4. Realistische Erwartungen setzen

    • Perfektionismus ablegen und kleine Erfolge wertschätzen.

    • Akzeptieren, dass nicht alles planbar oder kontrollierbar ist.

  5. Kommunikation in der Familie

    • Offene Gespräche über Gefühle und Sorgen führen.

    • Aufgaben gemeinsam verteilen und Unterstützung annehmen.

 

Die innere Ruhe zu bewahren ist eine tägliche Herausforderung, aber mit den richtigen Strategien und der passenden Unterstützung können Eltern lernen, gelassener mit schwierigen Situationen umzugehen. Es ist wichtig, sich selbst nicht zu vergessen und bewusst für das eigene Wohlbefinden zu sorgen, um langfristig die Kraft zu haben, für das Kind da zu sein.

Darüber hinaus bitte ich in meiner Praxis die folgenden Methoden an:

1. Regulation des Autonomes Nervensystems

Strategien, um in Situationen der Anspannung, Überforderung und unter Stress die Ruhe zu bewahren.

 

Das Autonome Nervensystem kennt 3 Reaktionsmuster – Ruhe und Ausgeglichenheit, Kampf oder Flucht und Tot stellen. Diese Reaktionsmuster werden in den drei Zweige des Autonomen Nervensystems aktiviert - dem ventral-vagalen, dem sympathischen und dem dorsal-vagalen Zweig.

Wenn Sie lernen und verstehen, wie äußere Reize die Zweige des autonomen Nervensystems beeinflussen, können Sie ihm aktiv Reize geben, um wieder zur Ruhe und Ausgeglichenheit zu finden.

Im ventral-vagalen Zweig:

  • Wir fühlen uns reguliert, sozial verbunden und pflegen den Kontakt mit anderen.

  • Wir fühlen uns sicher, sind gut gelaunt, organisiert und produktiv; wir setzen Pläne in die Tat um und achten auf unsere eigenen Bedürfnisse.

  • Wir haben das Gefühl, im Leben zurecht zu kommen, können leben, lieben und lachen.​

​Bei Herausforderungen sind wir in der Lage sie zu meistern, indem wir um Unterstützung bitten, Handlungsoptionen ermitteln und abwägen.

Im sympathischen Zweig:

  • Er mobilisiert uns, gibt uns die Energie, morgens aufzustehen und den Tag zu meistern.

  • Bei Gefahr bereitet er uns auf Kampf und Flucht vor und schaltet in den Überlebensmodus.

  • Unser Adrenalinspiegel steigt, die Welt erscheint uns gefährlich und  chaotisch; wir sind besorgt bis wütend, freundlich gesinnte Menschen nehmen wir gar nicht mehr wahr. ​

In diesem Zustand können Ängste, Panikattacken, Wutanfälle, mangelndes Durchhaltevermögen, Konzentrationsschwächen und Beziehungsprobleme auftreten.

Im dorsal-vagalen Zweig:

  • Er reguliert unsere Verdauung und führt über diese dem Körper Nährstoffe zu.

  • Zur Überlebenssicherung schottet er uns von unserer Umwelt ab.

  • Wir fühlen uns verlassen und hoffnungslos.​

  • Sind erschöpft und verfügen nicht über die nötige Energie, aktiv zu werden; wir sind zu müde, um zu denken oder handeln.

Es können Gedächtnisstörungen, Depressionen und Einsamkeits-gefühle auftreten sowie die Unfähigkeit, alltägliche Aufgaben zu meistern.

Erlernen Sie mit mir Strategien zum in die Ausgeglichenheit und Ruhe zurückzufinden, ohne dabei auf elektronische Hilfsmittel zurückgreifen zu müssen.

Kosten: 99,- € / 60 Min. zzgl. MwSt 
(inkl. Handout)

Mutter läuft Leiter des zentralen Nervensystems hoch

Als Coaching, anrechenbar als Fortbildung bei der Einkommenssteuer.

Als Psychotherapie, zur Einreichung bei der privaten Krankenversicherung (Kostenübernahme muss selbst geprüft werden).

2. Safe and Sound Protocol

Hörtherapie mit dem Ziel, Stressreaktionen zu reduzieren und das emotionale Wohlbefinden zu steigern.

 

Das Safe and Sound Protocol (SSP) basiert als therapeutisches Werkzeug auf der Polyvagal-Theorie von Dr. Stephen Porges. Einer Theorie, die über die Arbeitsweise des Autonomen Nervensystems, insbesondere in Bezug auf Emotionen und Stressreaktionen Aufschluss gibt.  

Die 3 Ebenen des Autonomen Nervensystems

1. Ventral-vagale Zweig:

zuständig für die Kommunikation und die Beruhigung.

 

2. Sympathische Zweig:

verantwortlich für die „Kampf- oder Flucht-Reaktion“.

 

3. Dorsal-vagale Zweig:

kann mit „Totstellreflex“ oder Dissoziation in extremer Weise auf Stress und Bedrohung reagieren.

Mutter mit Kopfhörern hört das Safe and Sound Protocol

Nach Prof. Stephen Porges entscheidet unser ventral-vagaler Zweig wesentlich über unser Gefühl von Sicherheit und die Fähigkeit, soziale Verbindungen einzugehen. Ist dieser Nerv aktiv, fühlen wir uns sicher, ruhig und verbunden. Das Safe and Sound Protocol (SSP) nutzt speziell modulierte Musik, um das Nervensystem insgesamt zu beruhigen und den ventralen Vagus-Nerv mit seinen positiven Einflüssen zu stärken. Häufige Anwendungsgebiete sind Traumata, Angstzustände und andere stressbedingte Störungen.

 

Mit dem Safe and Sound Protocol (SSP) können Sie den Zustand der Resilienz erreichen.

Kosten: 449,- € zzgl. MwSt 
5 x 1 Stunde via App oder in der Praxis

3. Analyse und Verbesserung der Herzratenvariabilität (HRV)

Klang- und videobasiertes Entspannungsprogramm, das auf Basis einer HRV-Analyse individuell

auf Sie zugeschnitten ist.

 

Die Herzratenvariabilität (HRV) ist ein wichtiger Indikator für die Gesundheit des autonomen Nervensystems – darüber, in welchem Zustand sich die 3 Zweige des autonomen Nervensystems befinden.

Sie gibt Aufschluss über den Grad der Belastung oder Erholung des Körpers: Je höher die HRV, desto resilienter und anpassungsfähiger ist der Körper. Je niedriger die HRV, desto überlasteter, gestresster und müder ist der Körper.

 

Mit dem diagnostischen Werkzeug Nilas MV kann ich in meiner Praxis die Herzratenvariabilität (HRV) anhand zweier Handgelenkkontakte messen. Eine Entkleidung ist dabei nicht notwendig. Die ermittelten Daten geben uns Aufschluss über den Zustand Ihres autonomen Nervensystems, über Ihre Energiereserven, Chakren und das biologische Alter.

 

Zudem errechnet Nilas MV aus den Daten zwei individuelle Entspannungsübungen, die Sie künftig zur Erholung Ihres autonomen Nervensystems einsetzen können:

  • eine Atemübung, die auf der individuellen Herzratenvariabilität basiert und als 5-minütige Video-Datei visualisiert wird. Diese sollte 2x täglich durchgeführt werden.

Ärztin überwacht Herzratenvaribilität einer Mutter mit behindertem Kind

Kosten: 249,- € zzgl. MwSt 
Analyse, individuelle Video- und Klangdateien zur Entspannung

  • eine 20-minütige Klangübung aus Naturklängen, die ebenfalls auf Ihrer HRV basiert. Sie sollte 1x täglich als Hintergrundmusik abgespielt werden.

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